如何走出情緒的低穀

(Spiritual Living : Spiritual Voice)
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“留在痛苦之中，還是打起精神，無論是怎樣做，那都是你自己的選擇。”

                                                           ——韋恩·戴爾

大家好！

      今天我想和大家分享一些我很喜歡的可以幫助一個人從情緒的低穀中走出來的方法。但是首先我要感謝大家參與假期之前的小調查！我收到了大量的反饋信息和許多可以在2012年寫成時事通訊、論文和高級創作指南的好觀點。

      好，現在來繼續今天的話題。如果你正在給自己設定一個新的目標，或是正在培養一個新的習慣，那么你將有很大的可能遭遇到一個情緒的低穀期。

      在情緒低穀期中，你會非常想要放棄，會感覺到是否繼續並不會有任何的不同。

      那么這個時候應該怎么做呢？

      我並沒有選擇放棄或者是回家，相反地我做了如下幾件事情。

重新找回樂觀的態度

      讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會取得巨大的成就。用積極樂觀的態度和具有建設性的眼光來看待問題，這會讓你充滿動力，鬥志昂揚。這也會使得你在遇到障礙的時候能更容易地堅持下去。

       從一個悲觀的失敗者的角度來看待問題，會讓你喪失動力，你可能會在前進中只遇到一個或者兩個障礙的時候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂觀的態度和具有建設性的眼光來看待問題，隨時保證自己情緒高漲，直到成功。

       成為一個樂觀的人的行之有效的辦法是：問自己一些可以激勵自己的問題。

       問自己一些恰當的集中於積極方面的問題，比如：

       這個案例中有哪些會讓人覺得了不起的地方？

       問一些關於經驗教訓或者是機遇的問題，比如：

       從這裏我能學到什么？這個情形下是不是還有我沒有發現的機遇？

       再者問一些關於怎樣解決難點的問題。不要抱怨、責備或是問自己為什么會遇到這樣的問題。問一些這種導向的問題，比如：

      我怎么來解決這個問題？我接下來的一小步要做什么？

列出有利的因素

      把那些有利於你完成這件事情或者達到目標的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦裏，或者只是記在心裏。

      當你覺得情緒低落和不想做某件事情的時候，你會容易陷在這裏，只看到那些負面的東西，比如工作太難，或者是害怕痛苦和失敗。

      所以你需要轉變關注的焦點來激勵自己繼續前進。列出有利的因素比如將會獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉移回來。

提醒自己走過的路，用自己來鼓勵自己

       拿你所擁有的和你的成績去和別人比會讓你徹底喪失信心。我認為這是人們最經常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會因此而感覺非常糟糕。

       所以記住，總有人比你強。而且可能是很多人比你強。還有一些人遠勝於你。所以做好你自己，做好你自己的事情，並且要想方設法地把事情做得更完美。

      回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發現過去自己哪裏出錯了，今後就可以避免再次出現這樣的錯誤。這個過程的重要性還體現在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時候都會有意外的驚喜。

做做運動

      這是轉換心情的最好方式。我非常喜歡，因為就算是你感覺過於沮喪和低落以至於連問自己問題的心情都沒有的時候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動的地方。如果你只是做一些不用動腦的重複性的運動，那么你的身體就會幫你完成其他的活動。腦內啡、睾丸酮和其他的化學物質將會被釋放掉。緊張的情緒將會松弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會一掃而空。

      在運動過後，你會處在一個新的狀態中。另外，你應該已經是信心大增了。

把遇到的問題說出來

      有的時候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個人談談你低落的情緒吧。

      把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會讓你得到一個新的、更加積極和健康的心態。我們經常會在心裏把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個大難題。如果把這個大難題說出來，讓其他人也知道就會使自己意識到我們其實把問題誇大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴重，要從我們自己制造的低穀中走出來。

       所以去找一個朋友或者家人談談吧。或者去和網上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。

記得要開心一些

      我們很容易陷入到緊急的任務、要完成這個任務的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時候也可以過得很開心。並沒有規定說你必須時時刻刻保持嚴肅認真。

      在條件允許的時候，給自己找點有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務，工作的時候哼個小曲，或者和同事同學開個玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動力來堅持下去直到完成。

休息一下

      就是這樣，有的時候你就是需要休息一下。可能是你對你的目標或新的習慣的時間安排太過樂觀？

      也可能是你付出了更多的努力，但是你現在還不能掌控。

      那么還是休息一下吧。幾小時或者幾天的休養生息可以顯著地改變你的狀態，讓你精神飽滿。

     我希望這封郵件可以幫助你在遇到情緒低穀的時候重新找回自我。